Spor salonlarında yaygın biçimde uygulanan baş üstü kaldırma hareketlerine ilişkin öneriler, egzersiz uzmanlarının hazırladığı yeni bir bilgilendirme programında ele alındı. Programda omuz eklemini çevreleyen kas grubunun ayrı çalıştırılmasının hareket kalitesine katkısı vurgulanıyor.

Uzmanlar, omuz ekleminin geniş hareket açıklığına sahip olduğunu, bu nedenle çevresindeki küçük kasların denge görevini üstlendiğini belirtiyor. Rotator manşet olarak adlandırılan bu grup supraspinatus, infraspinatus, teres minor ve subskapularis kaslarından oluşuyor. Bu kasların yeterince çalıştırılmaması durumunda hareketin büyük kaslara aşırı yüklenerek yapıldığı ifade ediliyor.

Programda önerilen ısınma bölümü, düşük dirençli iç ve dış rotasyon hareketleriyle başlıyor. Lastik bant kullanılarak yapılan bu çalışmalarda dirsek gövdeye yakın tutuluyor ve hareket kontrollü biçimde tamamlanıyor. Uzmanlar bu bölümde tekrar sayısının yüksek, direncin ise düşük tutulmasını öneriyor.

Ana çalışma bölümünde ise deltoid kasının ön, yan ve arka bölümlerinin ayrı hareketlerle çalıştırılması tavsiye ediliyor. Yalnızca öne doğru itme hareketlerine yoğunlaşmanın kas dengesini bozabileceği, arka bölümü hedefleyen çekme hareketlerinin programa eklenmesinin yararlı olduğu belirtiliyor.

Uzmanlar hareket sırasında omuz kemerinin konumuna dikkat çekiyor. Kaldırma sırasında omuzların kulaklara doğru yükselmesi yerine kürek kemiklerinin aşağıda ve sabit tutulmasının önerildiği aktarılıyor. Bu konumun yükün doğru kaslara aktarılmasına yardımcı olduğu ifade ediliyor.

Programda toparlanma süresi de ayrı bir başlık olarak yer alıyor. Aynı kas grubunun ardışık günlerde ağır yüklerle çalıştırılmaması, aradaki günlerde hareketlilik çalışmalarına yer verilmesi öneriliyor. Uzmanlar, ağrı hissedilmesi durumunda çalışmanın sürdürülmemesi gerektiğini hatırlatıyor.

Bilgilendirme programı kapsamında spor salonlarında kısa tanıtım oturumları düzenleniyor. Katılımcılara doğru duruş ve hareket açıklığı örneklerle gösteriliyor. Uzmanlar, geçmişte omuz rahatsızlığı yaşayan kişilerin programa başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışmasını öneriyor.